2015.06.26
少しのコツで集中力アップ！子どもの正しい姿勢&歩き方
保護者のみなさんからみて、お子さんの姿勢で気になるところはありますか？成長期のお子さんの姿勢は、見た目だけでなく勉強への集中力やこれからの筋肉のつき方にも影響を与えます。
今回は、中学生の親子に協力してもらい、美しい姿勢や歩き方について気功カイロ施術院の高田祐希先生に教わってきました。
その1. 正しい立ち方・歩き方
まず、高田先生に教わるのは正しい立ち方と歩き方です。まずはお子さんに今の若い人達が陥りがちな悪い姿勢をやってもらいました。
■悪い立ち方
① スマートフォンやゲームのやり過ぎで前かがみ
② 姿勢が悪いため、足の内側の筋力が育たずガニ股に
気功カイロ施術院 高田祐希先生のアドバイス
正しい姿勢のために意識するポイントは頭の位置。人間はとても重い頭を、首の骨と筋肉だけで支えています。この重い頭を、しっかり首の骨と筋肉の上にのせてあげることが大事です。胸を張ると姿勢がよくなった気がしてしまいますが、大切なのは頭の重心をしっかりと首の後ろ側に持っていくことなんです。
■正しい立ち方
① 頭を首の骨の上にのせて重心をまっすぐに
② ひざを前に向けるように意識する
今度はこの姿勢から歩いてみましょう。きれいな歩き方のコツも教えてもらいます。
気功カイロ施術院 高田祐希先生のアドバイス
歩くときも、重心を体の後ろにもって行きましょう。手はおしりの横をスライドさせるように振ると、自然に足が出てくるはずですよ。この足を地面に描いた一直線に並べるようなイメージで置いていきましょう。これを大げさにやるとモデルさんの歩き方になりますね。
歩き方のクセは靴底を見ると一番わかります。減っている方の足をチェックして、自分で左右のバランスを意識しながら歩くようにすると良いですよ。
かっこいい歩き方に、思わず先生から拍手があがりました。
その2. 集中力を高める座り方
次は集中力を高める座り方を教えてもらいます。学校にいる大半の時間、お子さんはイスに座っています。塾や家庭での学習、ソファでテレビを見ている時間などを含めると、座っている姿勢にも当然気をつけたほうがいいことはわかりますよね。
■最近の子どもに多い悪い姿勢
① 背もたれに寄りかかる
② イスに浅く座る
③ 足を投げ出す
■正しい姿勢
① 背すじを伸ばす
② イスに深く腰かける
③ ①・②ができていれば自然と垂直に
気功カイロ施術院 高田祐希先生のアドバイス
同じ座り方を維持する筋力がつけば、テスト中や勉強中の疲れを軽減でき、結果的に集中力を高めることができますよ。基本となるのは、おしりを背もたれの深いところまでしっかりと入れることです。また、スマートフォンを見ているときなどは首が下に向きがちで、頭の重みが負担となります。できるだけ高い位置でスマートフォンや携帯ゲーム機を持つようにしましょう。
常にこの姿勢は難しいかもしれませんが、気がついたときに意識するだけでも全然違いますよ！
骨盤がしっかりと頭から背骨にかけてのラインを支えることによって、身体がとても安定します。
この姿勢を心掛けることで、勉強のスタイルがワンランクアップしそうです！
その3. きれいな姿勢&歩き方のための体操
高田先生から、きれいな姿勢や歩き方をつくり出すための簡単な体操を2つ教えてもらいました。
勉強の息抜きや、夜寝る前などにぜひ親子で実践してみてください！
1. 踏み出す運動
足を軽くひらいて立つ
できるだけ遠くに踏み出す
気功カイロ施術院 高田祐希先生のアドバイス
足のくるぶしをつけた状態で、足を軽くひらいて立ちます。そして、できるだけ遠くまで踏み出し、体をまっすぐに保ったまま元の姿勢に戻ります。この運動を両足続けることで、股関節の柔軟性を高めることができます。歩くための筋肉だけでなく、ケガをしない体作りにも役立ちますよ。
2. 足をあげる運動
膝を90°に曲げ、外側にひらく
右足・左足交互にくりかえす
気功カイロ施術院 高田祐希先生のアドバイス
右足と左足を交互に、真横にあげる運動です。膝を90°に曲げながら、横にあげること意識してください。
これを繰り返すことで、良い姿勢を支えるための足の筋力をつけることができますよ。
番外編 お母さんのためのハイヒール講座
脚をきれいに見せるためのハイヒールの歩き方に、お母さんがチャレンジしました。
気功カイロ施術院 高田祐希先生のアドバイス
ハイヒールできれいに歩くためのポイントは、足全体を地面と平行に下ろしながら歩くことです。また、地面から上げるときは、お腹に力をいれて体全体で上げるようにするときれいに見えますよ。また、足の内側に力を入れることで、姿勢が安定します。
ハイヒールできれいに歩くための筋肉をつけることは、良い姿勢や美しい歩き方にもつながります。時々は足下をドレスアップして、きれいな自分にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
お子さんの感想
●ふだんは姿勢のことをあまり意識せずに生活していたので、これからは気をつけようと思う！
●鏡の前できれいな姿勢や歩き方を試すことで、かっこいい自分を感じた！
●正しい姿勢や歩き方を身につければ、良いことがいっぱいあることが分かった。これからも続けたい！
編集担当
姿勢や歩き方を自分の子どもに教えることってあまりありませんよね。今回、プロの先生に教えてもらったことで、改めて姿勢の大切さを知ることができました。
私も娘と一緒に、高田さんに教えていただいた体操にチャレンジしてみようと思います。
高田さん、ご協力ありがとうございました！
この記事を家族や友人に教える
明光プラスで読みたい記事のテーマを募集
明光プラスでは読者の方のご期待に沿えるように読みたい記事のテーマを募集しています。ぜひ下のリンクからアンケートにお答えください。
あわせて読みたい記事
-
受験当日のお弁当の注意点を解説！おすすめの食材も紹介します
2023.10.09
お子さまの受験当日にどのようなお弁当を用意するのがよいか、気になっている保護者は多いものです。 お子さまにとって受験当日はとても大切な日であるだけに、どんな食材を使ったらよいのか、どんなふう...
-
眠くなる授業中に目を覚ます方法・眠くならないようにする方法とは？
2022.04.03
学校の授業中の眠気に悩まされている人は多いものです。眠くなってしまうと先生の話に集中できず、授業の内容が理解できなくなる可能性もあります。 この記事では直接的に目を覚ます方法はもとより、眠く...
-
勉強の便利グッズで受験を乗り切ろう！暗記グッズから疲労回復アイテムまで
2021.10.15
受験勉強を行う際、便利に使えるグッズがたくさんあります。 何を使うかによって勉強の効率も変わってくるので、どのようなものをそろえておけばよいのか知りたい人も多いでしょう。 この記事では、受験...
